Efectos de una prescipción del entrenamiento con sobrecargas sobre la composición corporal, la producción de fuerza, la autonomía funcional y el vo2 máx. en adultos mayores de 65 años

Resumen

Introducción: El proceso de envejecimiento se asocia con un declive de las diferentes capacidades físicas y la calidad de vida. Esto puede ser debido a una pérdida de la cantidad de masa muscular (sarcopenia), la pérdida de masa ósea (osteopenia) y la pérdida de la capacidad aeróbica, que entre otros factores, se ve agravado por la falta de actividad física y ejercicio físico que ocurre con el paso de la edad. Los programas de entrenamiento basados en la mejora de la masa muscular y la fuerza tendrán un efecto positivo en la autonomía funcional del adulto mayor procurando una mejora de la calidad de vida. Este tipo de programas de entrenamiento para la fuerza y la masa muscular en personas mayores se convierte en una forma de prevenir la decadencia física asociada al incremento de la edad. Objetivo: El objetivo de este estudio fue conocer los efectos de un programa de entrenamiento con sobrecargas sobre la composición corporal, la fuerza, la autonomía funcional y el consumo de oxígeno de un grupo de adultos mayores. Método: La muestra estuvo compuesta por 47 sujetos (65-75años) que fueron divididos, aleatoriamente, en dos grupos. Un grupo control (GC) compuesto por 20 sujetos (9 hombres y 11 mujeres) y un grupo experimental compuesto de 27 sujetos (10 hombres y 17 mujeres). Se informó a todos los sujetos de estudio sobre las condiciones de la investigación, así como de los beneficios y riesgos inherentes al programa de entrenamiento. La estructura de la investigación constó de una valoración inicial, un programa de familiarización con el entrenamiento con sobrecargas, un pre test, un programa de entrenamiento de 8 semanas de duración y un post-test manteniendo las mismas pruebas y protocolos que en el pre-test. Se realizaron mediciones de la composición corporal (mediante impedancia bioeléctrica doble), test de RM de los ejercicios de musculación, el protocolo GLDAM para la autonomía del adulto mayor y un test de la milla para conocer el VO2max. Los datos fueron analizados mediante el programa estadístico Predictive Analytics Software. Se empleó el análisis de varianza con medidas repetidas en los factores grupos (GE y GC) y tiempo (pre y pos-test), así como también se calculó la potencia estadística. Resultados: Los resultados mostraron una disminución significativa del tejido graso comprendida entre el 3,86 y un 5,04% y un incremento de la masa libre de grasa entre un 2,22 y un 3,16%. Los test de RM obtuvieron unos incrementos muy significativos en todos los ejercicios, siendo de media del 50,37±29,7% para los hombres y del 63,07±47,95% para las mujeres. También se dio una mejora en los test de autonomía funcional donde se observó una disminución de los tiempos invertidos en las tareas de la vida cotidiana del 24,25±5,3%. Respecto al VO2 max, solo el grupo de mujeres obtuvo mejoras significativas (p<0,05) no obteniendo cambios para el grupo de hombres. Conclusión: Los programas de entrenamiento con sobrecargas son fundamentales para que el adulto mayor pueda mejorar su autonomía funcional, mantenga su independencia física, mejore su estado de salud y por ende goce de una buena calidad de vida.